フィットネスクラブの基礎知識 Basic knowledge

姿勢の歪みや、身体の構造に対して効率的でない動きを修正していくことで、日常生活がラクになり、スポーツなどでは高いパフォーマンスが発揮できる身体をつくることができます。
まず姿勢や動きを評価し、硬くなっている筋肉をほぐして、関節可動域を適切に戻したり、姿勢を維持するうえで筋力が不足していたり活性化していない筋肉を強化したりといったトレーニングを行います。
近年、世界的に注目されているトレーニングの考え方です。

身体の痛みやコリ、不定愁訴を改善できるトレーニングです。肩こりや腰痛、各種関節痛、偏頭痛をはじめ、女性の出産後の骨盤周りの骨格調整や、自律神経にもアプローチします。ストレッチやヨガ、ピラティスなども採り入れるといいでしょう。
筋バランスや、筋骨格の連動を調整し、適切な動きを脳に再度覚えさせることで、痛みや不具合を根本的に改善するトレーニングです。
整体やマッサージなどに通うことが多い方にお勧めです。

余分な体脂肪を落としたり、大きく見せたい部位の筋肉をつけることで、ボディラインを整えるトレーニングです。
体脂肪を落とすには、有酸素運動を中心に、総消費カロリーが多くできるトレーニングを選ぶことが大切です。また、適切に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を高めることで、スムーズに体脂肪を落とすことができます。
また、筋肉をつけたい場合は、大きくしたい筋肉にターゲットして、筋力トレーニングを行うことが大切です。最大筋力の80%程度（8～12回の反復拳上がギリギリできる重さ）で行うと効果的に筋肉を大きくすることができます。
ボディメイクのトレーニングの成否には、食事も大きく関与します。筋力トレーニングで破壊された筋遷移が修復してより強くなろうとする時に必要な栄養素は「たんぱく質」です。肉、魚、卵、豆などで、脂分の低めのものを選んで、体重と同じグラム数（体重60㎏の人であれば、60gのたんぱく質）を目安に日々確実に摂取するようにしましょう。