今まで行っていた運動が楽に感じられてきたら、少し時間や強度を増やして行うようにしましょう。これは、専門的な言葉で言うと「漸進性の原則」と言います。これは大変重要なことで、効果を停滞させないために必要な要素です。しかし、一度に増やしてはいけません。１回から２回反復を増やすとか、時間を５分増やすとか少しづつ確実に伸ばして行くことが大切です。初めのうちは、急激に筋力などが増えて行く場合がありますが、これは、単に神経系の適応があっただけで（つまり、慣れただけ）で、筋肉が急速に強くなったわけではありません。一気に増やしてしまうと、怪我やオーバートレーニングを引き起こしますので、”少しづつ確実に”を心がけてください。また、セット数やマシンの種目を増やすときもオーバートレーニングに気をつけながら増やしましょう。オーバートレーニングは、一般の方にとっては、百害あって一利無しです。