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サッカー日本代表の長友佑都選手、なでしこエース大儀見優季選手ら多数のトップアスリートが絶大な信頼を寄せるプロトレーナー木場克己さんが開発した体幹バランストレーニングKOBA★トレは、書籍やテレビ番組などでも紹介され、大きな反響を呼んでいる。これを受けて、木場さん自らが指導にあたるキッズ向けトレーニングイベント「スーパーアスリート塾」)を定期開催、小学生から中学生まで、次代のスポーツ界を背負う可能性のあるアスリートたちが集まり、毎回満員となっている。木場さんはキッズ時代の体幹トレーニングの重要性をこう説明する。 「トップアスリートは、スポーツが好きで、高い目標や強い意志を持ち、その気持ちから人一倍練習に取り組み、自身の体力やスキルを高めています。つまり、子どもの体力向上のためには、子どもに遊びやスポーツが好きになって貰うことが重要で、そうなるために、まず身体が上手に使えるようになることが必要です。スポーツが好きになって、思う存分練習に打ち込めるようになるには、ケガや痛みが出ないような正しい身体の使い方ができることも必要です。体幹バランストレーニングは、この『身体が上手に使えること』、『ケガや痛みが出ない動き方』の両方が習得できる一石二鳥のトレーニングと言えます」 たとえば子どもたちに人気のサッカーでは、「ボールを蹴る」「方向転換して走る」といった動作は、幼少期の遊びの中でも自然に生まれてくるものだ。この2つの動作は片足で身体のバランスをとりつつ次の動作に連続して移行する。バランス能力の高さこそが、動作の速さや正確さに影響を及ぼすことになる。せっかく、幼少期からサッカーを習い始めても、整地されたコートや体育館で、スキル練習やゲーム形式の練習ばかりで成長期を過ごしてしまうと、身長が伸びて筋力やパワーが高まる中学校以降に競技力が伸び悩んだり、柔軟性の欠如によるケガなどで実績が出せなくなる選手も少なくない。 そうした現代の子どもたちをとりまく運動環境を鑑み、スーパーアスリート塾では、小学生に焦点をあて、初期ゴールデンエイジ(3~6歳)、中期ゴールデンエイジ(7~9歳)、ゴールデンエイジ(10~12歳)と3つの成長段階に分けて、それぞれの時期に合わせた「ストレッチ」「体幹トレーニング」「バランストレーニング」「コーディネーション」をしっかりとプログラミングしている。 初期・中期ゴールデンエイジの子どもには、遊び感覚で取り組めるように、ジャンケンの勝ち負けに反応させるゲームや、ケンケン遊びなどもトレーニングメニューに織り交ぜている。高学年には、特製のゴムチューブやファンクショナルマットなども使い、自分の身体や筋肉がいかに反応するか、という意識づけも行っていく。 「ストレッチも体幹バランスのトレーニングも、子どもにとっては退屈に感じてしまいがちですが、小学生の時期は、これらの身体機能を最も効果的に高められる貴重な期間です。最初は保護者や指導者の方が機会をつくってあげることが必要で、徐々に言い方を工夫しながら、『言われたからやる』ではなく、『自分のためにやる』という意識を芽生えさせてあげたいものです。スーパーアスリート塾では長友選手をはじめ子どもたちが憧れる人気選手も実際にこうしたトレーニングを続けていることを何度も話します。子どものモチベーションを上手く惹きだしながら、体幹バランストレーニングを続けて貰えれば、将来必ずや、存分に練習ができて結果が出せる。これから大きく成長しようとする多くの子どもたちに、スポーツの真の楽しさや醍醐味を味わって貰いたいです」KOBA★トレ/スーパーアスリート塾幼少期からの体幹バランストレーニングが、子供の運動能力のポテンシャルを最大化する座った姿勢でのストレッチ→体幹トレーニング(全面・側面・背面)→立位での姿勢チェック→静止バランストレーニング→ラバーで負荷を加えた体幹バランストレーニング→マット上でのバランストレーニング→動きの中でのバランストレーニング→移動と負荷を伴う動きでのバランストレーニング初期ゴールデンエイジの子どもたちには遊びの要素も取り入れながら反応動作での体幹バランスを習得ストレッチの重要性と、特に体幹バランスに影響を与える部位のストレッチ方法を解説マットやラバーを用いて身体の感度を高めたり、実践の動きに近い動きで『自分のためにやる』モチベーションを引き出すお話を聞いた方 木場克己さんKOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表取締役、有限会社コバ・メディカルジャパン代表取締役、KOBA式体幹バランス協会会長、株式会社ルネサンス プログラムアドバイザー。FC東京のヘッドトレーナー、サンフレッチェ広島ユースのコンディショニングアドバイザーなどを歴任。長友佑都選手や大儀見優季選手の個人トレーナーも務めている。柔道整復師、鍼灸師、健康運動指導士、日体協アスレティックトレーナー。プログラム例04CASEスーパーアスリート塾(小学校高学年)August,2014 www.fitnessjob.jp19

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