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貰えることになります。トレーナーは、あらゆる競技動作をよく観察・研究し、機能解剖学、関節生理学、運動生理学といった知識を深めたうえでヨガやピラティスを提供すると、アスリートにとっても納得感と効果の高い指導ができるようになると思います」ラガーマンのケガの予防と強さをつくるヨガ&ピラティスエアロビクスインストラクターとしてキャリアをスタート。毎年米国に研修に行っていたが2003年頃からヨガとピラティスが中心になりつつあることに気付く。帰国後ちょうど開催されたワークアウトワールド認定オーセンティックピラティス養成コースに参加。以来、欧米を中心に情報を収集し、ヨガとピラティスを組み合わせた提供方法に行き着く。ラグビーチームを中心に、幅広くアスリートに支持される体幹トレーニングとしてメディアからも注目されている。著書に『スポーツに効く!体幹トレーニング』などがある。予想不可能な環境下で、安定して強い力を発揮する 体幹トレーニングを専門に、ラグビー日本代表、明治大学ラグビー部、プロ野球・格闘技などのトップアスリートや、チームへの指導を幅広く行なっている本橋恵美さん。 これまでヨガやピラティスが浸透したスレンダーな女性たちのイメージとは対極にある体格のラガーマンたち。ここでもヨガとピラティスがパフォーマンスを高めるものとして厚い支持を受けている。 本橋さんがアスリートのトレーニングに採り入れているヨガやピラティスは、アスリートのニーズに合わせてアレンジしたもの。通常のヨガやピラティスとの違いについて、こう説明する。 「アスリート向けにヨガやピラティスを提供する場合、最大の目的は『腹圧を上げて脊柱と骨盤を安定した状態で体幹を意識させ、機能的かつ連動するカラダを作る』ことです。そのために、ヨガでは筋肉や関節の部位別にポーズのキープ時間を調整し、〝その競技に適切な〟柔軟性、関節可動域の確保、筋持久力を高めます。また体幹を意識しながら四肢をコントロールできるバランスポイントを見つけて貰いつつ、安定性や平衡性も鍛えられる内容を提供します。ピラティスは四肢の重さや振動を活用しながら体幹を意識させるエクササイズですので、ヨガで関節可動域を高めたのち、ピラティスに移行するとより効果的に行えます。アスリート向けのピラティスでは、不安定要素(ボールなど)、抵抗要素(人の力など)を加えることで、予測不可能な環境で体幹部を安定させ、体幹から頭部や四肢に力を伝達させる能力を高め、全身をコントロールできる体幹を作ることができます。アスリートは常に変化する外的環境の中で最高のパフォーマンスを発揮することが求められます。そのため、ヨガやピラティスの『マット』の部分を不安定に、さらに自重に加えて外的な負荷を加えることで、より実践的なカラダづくり、スポーツ動作への移行と繋げることができるのです」身体への意識がスキル練習の質も高める 具体的にアスリートのトレーニングに良く採り入れるのは、ヨガでは平衡性を重視し、体幹部の安定を保ちつつ股関節の可動域を高めるエクササイズなど。ピラティスでは「ロールアップ」「ハンドレッド」「クリスクロス」「ヘリコプター」「スイミング」などの基本的なエクササイズを、バランスボールや不安定なクッションの上で行なったり、2人組みになりお互いの力を加えたり駆け引きなどする。 オフシーズンはピラティスを中心に体幹のストレングスを高め、オンシーズンはヨガで怪我予防、さらにピラティスでディープティシュー(深層筋)にスイッチを入れることで、競技のパフォーマンスを高めることができる。 実際にこのトレーニングを導入しているラグビーチームでは、シーズン前のトレーニングが始まる4月にピラティスのトレーニングを集中的に行うことで、体幹部の意識が高まり、チームの監督からも「低い姿勢が安定し、怪我をする選手も少なくなった」と高い評価を受けている。怪我が減るのは、脊柱と骨盤の安定性が得られると同時CASE 07に、衝撃を吸収できる柔軟性を持てるからに他ならない。 アスリートに支持されるヨガやピラティスの指導について、本橋さんはそのコツをこう説明する。 「アスリートは特に高い目的意識を持って、その目的に近づくべきあらゆる努力をしています。そのトレーニングにピラティスやヨガを採り入れて貰うためには、その動きが実際の競技にどのように活きていくのかがイメージできる言葉がけをすることが重要です。ヨガやピラティスの指導では、身体の使い方に意識を向ける声がけがどうしても多くなりがちですが、この動きが実践にどう活きるのかをロジカルに伝えられることで、どんな地味な動きでも、高い関心を持って取り組んでPILATESStory本橋恵美さんとピラティス16June,2012 www.fitnessjob.jp

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