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ファンクショナルトレー二ングの商品化を考えるL TRAINING CROSS FITCASE 2クロスフィット石毛志穂さん(CrossFit Level 1 Trainer)リーボックジャパンのフィットネスアンドトレーニングマネジャー。2010年末に米国か....

ファンクショナルトレー二ングの商品化を考えるL TRAINING CROSS FITCASE 2クロスフィット石毛志穂さん(CrossFit Level 1 Trainer)リーボックジャパンのフィットネスアンドトレーニングマネジャー。2010年末に米国から帰国、リーボックジャパンにてリーボッククロスフィットを推進する役を務める。2011年にはリーボッククロスフィットアジア大会の企画運営役としても活躍したファンクショナルトレーニングの原則に沿った動きで構成されたトレーニングプログラム。「WOD(Work Out of the Day)」でモチベーションと競争心を引き出すことで、参加者それぞれが毎回最大のパフォーマンスを発揮し、高いフィットネス効果が得られるプログラムとなっている。そのベースとなるのが、動き方を習得する「On Ramp」。ここにファンクショナルトレーニングの要素が詰まっている。「「のやこれくの「「なレtンにしロルでセ学さロトなスシベム度全礎とスで自のるくてルエ生パ競とた行日るッWhWOにクなてスー、ッぶれスス使ボンルでのでといフ必フ分パ」」「いトクきクフ争を時えにもスO e Onはロる身フル動シ。るフタいッボ、活調効なうィ須ァでフと持るレサ抜ロォ要競間る設のンDDD、ス。にィなきョ動ィン方クー縄用節率るRスッとン負ォいち。ーサくスー素っのこ定でに」(a毎フつッどのン1時きッダ、スル跳し方的動aタトなク荷ーっ上日ニイ力フマがた中とさ、おとyW回なきmーでるシをィけトを基を間のトーそ、、びて法マたげ常ンズ高」ィン加りでをれけは) o最プ、いを身をpトは動ョン動る生ッるの学本の基でドしログにをめ活ッスわす回競た15~る、」がrと8~てーラバる学体練」後こ楽ぶ「本の」プ「きナスき」のは「高がるる数っ種メクトOや回と「プイーツぶの習でロOのルてををで考フト用kとしこレ押め最こ。をた目20分イロにのとッ10回nル数呼クなオベー。使しはグn評トい高ベ出えァが意Oがみする大と時多りと程ンスさ通で方がス受ーがばロどメルルまいな、ラ価レくめーて方ンこ目u常RR限で間く、回度パフ10れ分きをでンけルカれス)ト、(た方がムはー。るス」「くがクと指t程レa9aに、の行決数でーィてる体きのるなウるフのリメケ、やらつで、ニよに引る貫シ。すッo度ッmm引各要えめを、トいこ験、流こどン、ィ安ッデト各、、の行クンう、っ、「かョそのppき自素るら速そとトるfのスととクれとをトクッ全クィルジ強安基うログにそ張」」歩れナのは。、。、とはで負しるト中こら関トでがでちるのたンとパに養切こ「ーるッるシ出なククき荷まよラにと通しの行マはでと分動スがフ効うにるナ。ト。ョさっロロるやすうク動を常てスいン、すテ、きをでォ率こ効かスークのこンれてスか強。スタき重ののタ、ツイ。ク負も高きーよと率分フのロ継のと、いフら度テローが視レ留ン基ーンそニ荷Oめまマくをよかィ石ス続成成こまィでをクーが崩しッ意ダ本マスこッやKるすン体目くらッ毛フ率果果れすッす安ニダテれてス点ー動ントでク強とた。スを指対なト志ィののがに」ト。全ッウクていンなド作もラ、『が度さめ速ア使し応いで穂ッ高高得よでテにクンニいまにど、、しクO不をれにさッうてが状はさトささらりはク高がさッれすデをそクくタn完上てはやプこいで況『んレにがれ高絶ニめあせクば。ビ熟しロはー全げい反パをとまきのいはRベ繋クるい対ッるっるを、レュ知てスとによま動フ高でする中つこaルがロこモのクこて指優イッーし動フ2~おなうすをォめ速。体で何うm1っスとチ法優とこ示先ンスすて作ィ客りと。使ーるさ適』もが話トてフにベそスンにッ3様p則先がもするか人がすそっマこや切を適起すレいィなー』。On Rampで習得するクロスフィット9つの基礎要素正しい動きを学びながら、自分の身体の状態を確認し、強度の調節方法を学んでいく体験したクロスフィットレッスンの流れストレッチ肩関節や股関節の可動域を高めるエクササイズプレス系ショルダープレスプッシュプレスプッシュジャークデッドリフト系デッドリフトスモウデッドリフトパイプールメディシンボールクリーンウォームアップ全身の動きの連動を活かして、体幹部や臀部の筋肉を活性化するとともに、可動域を広げる動きで身体を温めていく例:インチウォームベアウォークスキルトレーニングその日行うエクササイズの動きの練習例:ケトルベル、プッシュアップ、縄跳び安全な使い方や強度の調節方法を確認スクワット系エアスクワットフロントスクワットオーバーヘッドスクワットWOD(Work Out of the Day)競争の要素を採り入れて、その日のエクササイズで自身の最大の力でチャレンジすることで、パフォーマンスを高めていく例:プッシュアップ5回ケトルベルスイング10回縄跳び30回これを1セットとして3セットのタイムを競うMarch,2012 www.fitnessjob.jp22