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L TRAININGファンクショナルトレーニングの考え方が浸透している米国では、ファンクショナルトレーニングの考え方や指導力を備えたトレーナーを認定する資格も登場している。その代表的な団体がNASM(National Academ....

L TRAININGファンクショナルトレーニングの考え方が浸透している米国では、ファンクショナルトレーニングの考え方や指導力を備えたトレーナーを認定する資格も登場している。その代表的な団体がNASM(National Academyof Sports Medicine)。機能解剖学に基づいた姿勢や動きの評価から、目的に応じて適正なエクササイズが提供できるトレーナーを認定している。また、理学療法士でありアスレティックトレーナーであるクリスティン・ロマーニ・ルビィ氏が開発したPHIピラティスの身体の評価とエクササイズが、ファンクショナルトレーニングにも活用されているという。アスレティックトレーナーであり日本初のPMA(ピラティス・メソッド・アライアンス)認定ピラティスティーチャーである桑原匠司さんに、NASMにおけるファンクショナルトレーニングの考え方と、ファンクショナルトレーニングにおけるピラティスの活用法を訊いた。ファンクショナルトレー二ングと資格ラッすグP感取い頼きぐ施るすー悩ク不れを善やこニはをイドるとHじりこたを、効術身。とみラ具が特発す動とン、提フメのこエIる戻のだ得こ果で体痛しをイ合適に想るきでグト供ァンベとクピのす評けてのをほのみて分アが切大でうをすピレすントーでサラがう価る、こ感ぐ固や信かン出に切きえ適。ラーるク改ス、サテPえとこトとじすい歪頼っトてでなるで切そミナうシ善にトイィHで適とレもてだ筋みをてにいきのこ有にのッーえョのあレズスI、切にークいけ肉の得くとるるがと効評うドがでナたるーののピとな繋ニラたでを原るれっ原こ「がな価えを図最ルめ、「ニ考スラて姿がだ、ス因こる因評必りンイてと要エしで理にもトの姿ンテもグアくそトとと」はをまで価でク、、解あ勢えク勢重レ)ィとをンこのレながト「推改グ方リ有す、」すサ動人しる要ートス効動続トと日ッっでレ自測善ピをー。痛で。サきのてトなニレ(ラ応ニでだきけのがにチてきー分でみ、イを姿いレこンーアミ用ンすとをて信ですやいまナのき。、やこズ改勢るーとググフにァおンけクるシピョラナティルストのレ活ー用ニン動こァ転忘ラひすー自習ペいす思になかでいをスとてり体でこニきのン車れンと。ド転しダも。い自適っし、ま掴のが、、のはフとンによクにたスたそが車てルの最出転切て方意すん動必実動使、ァがグ作うシ乗かがびし出がいをの初す車ないや識。でき要際かいクンで」っなョれの掴身てせこる踏、はとに動きバしそいはににしラクき方をて状るよめに、るげうむ一い分乗きまラなのた、な動たシまをイ非いナ態ようなつそよるち感度いかるのすンく動だ動りかいョす感ア常くルをうにかいのうよに覚ババり練習。スてききかませ筋ナ。ンにこトそ、っ身に意ララや習得がもをやしする肉じル効とレにてうが体識掴ンンすをはとそ練す方がよやてトなれーなスたしなにト率なしめススいし、れの習いの、う骨いにのぞニりム時まのっレ的使てりなれをがとた小る適すとポピにをた適でれンまーのえーに自ばいい、くばと掴思こさよ切る感イラな意だ切すのスニつグす。方。に分、方きスて、っめいというなこじンテる識いなンくのは、フ自をバがまピも練てなまを時に動とてトィこした身グる桑原匠司さんに訊くファンクショナルトレーニングとは?日常生活やスポーツの動きをベースにした、3面上で機能的に動ける能力を引き出すためのトレーニング桑原匠司さんPHIピラティスジャパン代表およびPHIピラティス・アジアブロックディレクター。米国州立南イリノイ大学にてアスレティックトレーニングを専攻し、2003年にATCとなる。同年よりMLBシカゴホワイトソックス、ルーキーリーグトレーナーとして活動。2006年帰国してパーソナルトレーナーとして活動しながら通信教育で、カリフォルニア大学ペンシルベニア校の理学修士号を取得。解説人間の体は骨と筋肉、神経で動きをつくっており、運動連鎖(キネティックチェーン)により協調して動きを作り出している。トレーニングの歴史は、ボディビルのトレーニングのように、筋肉を縮めるウェイトトレーニング(動きを加速させるトレーニング)に始まり、次に、動きを減速させる(ブレーキをかける)トレーニング(プライオメトリックスやアジリティトレーニング)が開発され、その後、身体を固定させるトレーニング(コアトレーニング)というように発展してきた。米国でファンクショナルトレーニングが提供できるトレーナーを認定しているNASMでは、これらのトレーニングの関係が、表の7段階のピラミッドになっているとして、下部にある基盤となるトレーニングから順に進めていくことを推奨している。さらに、各段階での目的に合わせたトレーニングを矢状面・前額面・水平面の3面を意識して行うすべてのトレーニングを「ファンクショナルトレーニング」と定義づけている。PHIピラティスにおけるスクリーニングテスト身体の弱点や歪みを見つけやすい3大エクササイズ1ショルダーブリッジ3立位で膝を軽く曲げる四つんばいの姿勢をとる2図NASMが提唱するトレーニングピラミッド競技特性に合わせたトレーニング可動域範囲全体を使った爆発的パワーを発揮するトレーニングパワー(早く動かす)トレーニング股関節が伸展した状態で臀筋を使う歩く動作と同じ構造にある動きで痛みや歪みの原因が推測できる肋骨が浮く?背中の筋が短い可能性がある。男性に多い肩が上がる?大胸筋や小胸筋が短い可能性がある顎が上がる?脊柱起立筋群が短い可能性がある動いている間に膝が開く?腓骨筋や腸脛靭帯が短い可能性があり、ランナー膝を起こしやすいつま先が開く?偏平足の人に多い骨盤後傾ができない?腸腰筋が短い、大臀部が使えていない可能性があるおなかがポッコリと出る?腹直筋を特に使ってしまう可能性がある肋骨が出る?腸腰筋が短い可能性、横隔膜がうまく使えていない可能性がある骨盤周りの筋肉のバランスがわかるおしりが下がる?臀筋が弱いおなかが出る?腸腰筋が固い膝がつま先と違う方向に曲がる?内転筋とその他の大腿筋群とのアンバランス/膝や足首の障害につながりやすいかかとを上げた時にかかとが開く?内転筋がうまく使えていない可能性がある肩・脊柱・骨盤の連動とバランスがわかる顎が出る?首の後ろが緊張している肩が前に出る?肩甲帯の可動域が狭い可能性がある筋持久力を高めるトレーニングストレングス(筋肥大を目的とする)トレーニングコアトレーニング姿勢改善(アライメント改善のための)トレーニングMarch,2012 www.fitnessjob.jp12